문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 3대 운동 (문단 편집) === 의의와 난이도 === 2010년대 초반까지만 해도 한국에서는 단순히 몸만들기를 위한, 혹은 러닝머신만 뛰는 헬스 문화가 유행하여 데드리프트 180kg을 드는 사람이 헬스장 내에 관장밖에 없는 경우도 있었고 스쿼트랙이 없는 헬스장이 절대다수였다. 그러나 종합적인 운동 수행 능력의 중요성이 부각되면서 3대 운동을 비롯한 각종 [[프리웨이트 운동]]에 대한 수요가 늘어감에 따라 2010년대 후반 들어서는 동네 일반적인 헬창들이 체중 80kg 이상 기준 3대 합이 500kg, 600kg 심지어 희귀하게는 700kg 언저리도 종종 보이는 수준으로 도달하는 경지에 이르렀고 프리웨이트 리프팅을 많이 선호하는 서양 헬스 문화와 비슷해지게 되었다. 그럼에도 물론 3대 500kg를 드는 사람은 당연히 '''극소수'''이다. 단순 확률로 전국 성인 남녀 가운데 헬스장 3개월 이상 끊고 1주일에 최소 서너번 이상 꾸준히 나가는 비율이 얼마이며 이중에서도 3대 300이상 드는 사람, 3대 400 이상 드는 사람이 얼마나 될지 따져보면 답이 나온다. 위의 2번 문단에서도 명시되어 있듯이 삼대 500의 원조인 북미 1000파운드 클럽의 경우에도(3대 450kg) 운동 능력이 극히 좋은 것으로 본다. [[Quora]] 내의 여러 답변[* [[https://www.quora.com/How-strong-is-someone-considered-if-they%E2%80%99re-a-member-of-the-1-000-pound-club-squat-deadlift-and-bench-press-total|#]]]과 피트니스 사이트의 칼럼[* [[https://physicalliving.com/how-much-should-i-be-able-to-deadlift/|#]]][* [[https://www.sportsrec.com/12682500/what-percentage-of-body-weight-should-you-be-able-to-deadlift|#]]]에서 파워리프팅 선수 및 코치 등 관계자들의 발언을 종합하자면 대략적으로 이와 같다. ||"모든 것은 상대적이다. 즉 사람에 따라서 다르며 그리 엄청나게 어려운 수준은 아니다. 허나 만약 1000 pound Club에 들었다면, 너 스스로 상급자(Advanced Lifter)라고 부를 충분한 자격이 생긴다. 일반인의 경우에는 최소 상위 4~5% 이내의 수준으로 길거리에서 자신보다 힘이 센 사람을 찾기가 극히 어려우며, 체육관의 상급 리프터들 중에서는 상위 70% 수준일 것이다.파워리프팅에 진지하게 임하는 Advanced/Hardcore Lifter로서도 중하급 수준으로, 미국의 주(State) 대회 이상급 규모의 Championship 시합에서 활동할 수 있는 최소한의 기준으로 본다." "네가 만약 완벽한 자세와 Full-range Motion으로 네 몸무게의 1.5배 이상 들면 대부분의 일반인 피트니스 수련자들보다 1광년(Light Year) 이상으로 앞서 있으며 2.1배 이상을 들면 Expert를 넘어선 Master 레벨이다." "만약 몸무게 86kg~90kg 가량에 약물 사용자도 아닌데 니 몸무게의 2.5배 수준인 데드리프트를 500 pound(225kg가량)을 들 수 있다면 대단(Impressive)한 수준이다. 정말 진지한 운동 목표(Atheletic Goal)를 가진 86kg 이상의 헤비급 남성이 긴 시간동안 달성하기 위해서 고군분투할 가치가 있는 무게이다. 취미로 달성할 수 있는 무게로는 최고점에 가깝다." "네 몸무게의 2배 이상이라도 데드리프트 할 수 있다면 대다수의 [[그린베레]]·[[네이비씰]] 후보생들 중에서도 중상급 이상이다." "네 몸무게의 2.1배 이상을 들 수 있는 레벨부터는 넌 확실히 운동 쪽으로 무언가 목표를 가지고 있을 것이다. 대다수의 파워리프터들은 이 레벨에 속해 있으며 물론 그 파워리프터들에는 실제 경쟁을 위해서 대회를 뛰는 선수들도 포함이 된다. 니가 2.5배 이상을 들 수 있다면 일생을 파워리프팅, 역도, 스트롱맨 등의 스트렝스 종목에서 활동하고 있는 선수일 것이다." || 즉 '''3대 500kg을 넘기면 선수 경험이 없는 일반인이 스트렝스와 파워로는 종목불문하고 선수들과 비빌 수 있는 수준이며 파워리프팅 선수로서도 지역/국내급 규모의 대회에 나가는 것을 고려해 볼만한 수준'''이 된다는 것이다. 최근 프리웨이트 문화가 유행하고 그와 동시에 대 유튜버 시대가 열리며 상대적으로 많이 보인다고 느껴지는 것뿐이지 실제로 삼대 500을 치는 사람은 일반적인 인간 관계를 유지하는 사람이라면 주변에서 본인보다 힘 센 사람을 '''매우 매우''' 보기 힘들다고 봐도 무방하다. 헬스 전문 유튜버나 일반인 이상의 신체 능력을 보유했다고 평가 받는 사람들도 3대 500을 넘기는 경우는 드물다. 또한 실제 프로 격투기 선수들 중에서도 3대 500을 넘기는 선수들은 흔하지 않다. [[UFC]] 중량급 내에서도 압도적인 완력으로 유명한 [[타이론 우들리]]와 [[존 존스]]가 각각 데드리프트 1rm이 220kg, 270kg이다. 둘다 평체가 100~110kg 언저리이며 심지어 이 중에서 존 존스는 수차례 도핑 테스트에서 적발되었고 우들리 또한 의심을 강하게 받고 있다. 즉 생각 이상으로 굉장히 힘든 무게라는 것이다. 단순히 3대 500을 찍는 것만으로도 근력 혹은 스트렝스가 굉장하다고 평가되며 특히 생초보 시절에서부터 500까지 1~2년 이내 or 별다른 훈련과 노력 없이 도달할 경우 흔히들 "타고난 인간"이라고 부른다. 즉 진작에 3대 500을 찍을 운명을 타고난 인간들은 대부분 1~2년 이내에 찍는다는 것. 힘 자체가 동체급의 사람들에 비해서 선천적으로 상당히 강한 사람들도 있긴 하지만 이들보다는 대부분이 골격과 체구를 타고난 장사형의 인간들이 많다. 즉 3대 500을 찍는 인간들 대부분이 90kg 이상의 고 체급자가 많다는 것이다. 이들은 대부분이 마음 먹고 하면 남들이 500 달성할 쯤에 600~700 언저리를 달성할 가능성이 매우 높다. 특히 여성들 중 3대 운동을 500kg나 드는 경우는 전세계를 통틀어도 굉장히 드물다. 여성은 남성에 비해 근비대와 근력 향상이 매우 불리하기 때문이다.[* 특히 여성의 흉근 발달이 남성에 비해 압도적으로 불리해서 [[벤치프레스]] 중량 올리기가 엄청나게 어렵다. 빈봉(20kg) 도 못하는 경우가 적지 않다. 운동을 전혀 하지 않는 남성도 [[팔굽혀펴기]]는 거뜬히 할 수 있지만 운동안한 여성은 무릎을 바닥에 대지 않으면 1개도 못하는 경우가 많다.] 해외에선 공식적으로 3대 500을 치는 여성이 화제가 되었는데[* [[https://beatsports.net/?ac=article_view&entry_id=9856|#]]] 이는 선천적으로 타고난 신체 능력이 매우 뛰어나거나 [[역도]]처럼 특정 종목의 선수인 경우를 제외하면 각종 [[도핑|약물]]을 썼을 때만 가능한 것이다.[* 가끔씩 넷상에 잔근육도 없는 날씬한 여성들이 3대 400 이상을 친다는 글이 떠돌아다니는데 아무리 근육발달이 더딘 여성이라 하더라도 3대 400 이상을 칠 정도면 남성 못지 않은 잔근육은 가지는 게 정상이기 때문에''' 거짓일 가능성이 크다.'''] 결국 3대 500 드립은 그저 드립으로만 받아들여야 한다. 보디빌딩을 주력으로 하거나 웨이트트레이닝에 재능이 없는 사람이라면 무조건 고중량을 목표로 운동하는 것은 '''매우 위험하다'''. 어차피 보디빌딩을 위해 3대 500 정도의 고중량이 꼭 필요하지도 않을 뿐더러 일반적인 재능을 가진 일반인이라면 파워리프팅을 주력으로 해도 평생 도달하지 못할 수도 있다. 굳이 과도한 고중량에 집착하지 않아도 예쁜 몸을 만들고 건강하게 살 수 있다.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기